こんにちは！ 山田家隆(やまだいえたか)です。
今日のテーマは「心配や不安の克服方法」についてお伝えします。
あなたには何か不安がありますか？
あなたには何か心配事がありますか？
実は私にも心配事の一つや二つはありますけど。
たとえば、娘がお産で帰省しています。
「無事に生まれてくるかなあ？」と心配や不安
とか
「娘も孫も元気で退院してくるかなあ？」と心配や不安
などですね。
妻は本気で心配していて、準備に余念がありません。
でも私は、
心配や不安よりも楽しみの方かなあ？と思っていますね。
同じことでも妻と私では心配や不安の受け止め方、
捉え方に違いがあるような気がしていますね。
心配や不安は
立場の違いや愛情の大きさの違いもありそうですね。
以前は私も病気や、早期退職したときなどには、
とても大きな心配と不安が常に頭の中にありました。
そんなときのことを振り返ると、
心配・不安に意識が集中していて、
とてもつらい毎日だったことを覚えています。
その当時に知っていたらもっと違ったのかと思いますけど、
心配や不安は幻想ですよね。
そのことについては、
無料メルマガで詳しく説明していますので、
よかったら読んでみてくださいね。
では
心配や不安が
頭から離れなくなったときにはどうしますか？
それにはいろいろな方法があるのですけど、
今回は特に「マインドフルネス」をご紹介しますね。
マインドフルネスとは
五感を働かせて今現在に集中することです。
ですから
過去も未来も捨てて、「今に集中する」
ことで
心配や不安が薄れていく。
ここにストレスから解放される。
そして集中力が増すなどの魅力があるのですね。
最近ではアメリカの大企業などでは、
仕事の効率化のために勤務時間を使って
マインドフルネスを行っているようですね。
また東京大学では、
コロナによるストレス対策として
マインドフルネスを紹介していますよね。
興味がある方は
東京大学(いまここケア)も参考になると思いますね。
マインドフルネスには
いろいろなやり方がありますので、
自分に合ったものを取り入れてみてくださいね。
私はほぼ毎日、
仕事を始める前に胡坐のポーズで
マインドフルネスをやっています。
手順は
・吸う息と吐く息に意識を集中する。(鼻から吸って口から出す。)
・「昼ごはん何にしようかな？」などが
意識に入ってきたら、すぐに呼吸に意識を戻す。呼吸に意識を戻す。
5分くらいで簡単にできますね。
慣れてくると意識がすっきりした爽快感が味わえますよ。
良かったら手軽なマインドフルネスを試してみてくださいね。
でも
心配や不安が重なって辛い方やうつ病の方には
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