山田家隆です。
あなたは、頭の中がごちゃごちゃしていませんか？
あなたは、部屋の中がごちゃごちゃしていませんか？
あなたは、過去の後悔や将来の不安で悩んでいませんか？
あなたがこのように感じているのでしたら、「断捨離」を試してみませんか？
うつ病になるようなひとは、几帳面な人が多いようですから、
あなたも一度は「断捨離」を経験していますよね。
思い出してみてくださいね。
あなたが「断捨離」と心に決めて実行した後の爽快感を！
「断捨離」は、いろいろな方が発信していますので、
目的も方法もまちまちですが
要は
断：不要なものを断つ(欲を断つ)
捨：不要なものを捨てる(欲を捨てる)
離：執着から離れる(欲から離れる)
ということになりますね。
それでは、どんなものがいらないものでしょうか？
不要なものは人それぞれですけど、
部屋ごとに
ジャンルごとになど
紙に書きだしてみると、今必要かどうか？、心がときめくかどうか？など
判断がしやすくなりますよね。
もしも、それでも「どうかなあ？」となったら、
とりあえず「保留箱」を設けてもいいかもしれませんね。
いちどアウトプットすることが大切になります。
アウトプットすることで、あなたの意識からの「断捨離」効果も見込まれます。
さてそれでは、
うつ病に効果がみとめられますので、
認知療法そして行動療法でもある「断捨離」をご紹介します。
じつは「断捨離」と言ってもいろいろあります。
1.もの：(服、本、食器、机の中、パソコンのファイル、靴、押し入れの中などなど)
2.身体：(入浴、食事の回数・質・量、睡眠時間、運動など)
3.思考：(後悔、心配、不安、恐れなど)
4.こころ：(欲、怒り、恨みなど)
5.観念：(こうしなければいけない、こうでなければいけないなど)
このような中で思い当たることがありますか？
できるだけ紙に書きだしてみましょう。
1．もの
物を所有することは決して悪いことではないのですが、
物を所有しすぎると頭の整理ができずに「うつ病」になる確率が高まると言われています。
(物を断捨離するときには、トラブル防止のために家族の了解を得るようにしましょう。)
2.身体
私たちの身体は心と密接な関係にあります。
体調を整えることで心の安定に効果があります。
3.思考
物の断捨離をした後で、思考の断捨離をすると特に効果が見込まれます。
思考の断捨離は、頭の中のぐちゃぐちゃをできるだけ丁寧に紙に書きだしましょう。
過去の後悔や、将来の不安や恐れなども書き出してみると良いですね。
(後悔、不安、恐れなどの感情についての対応は、メルマガと書籍<アマゾン>の方で詳しくお伝えしています。)
4.こころ
こころが身体に現れてきます。こころが思考を生み出します。
こころの「断捨離」とは、こころのレンズをきれいに保つことにより、
思考と身体が欲(こころにある欲求)に乗っ取られないようにすることです。
こころの断捨離方法はいろいろありますが、いちばんお勧めは<感謝>することです。
5.観念
観念とは主観的な価値観であり判断基準でもあります。
もしもあなたを苦しめるような観念があったら、修正または捨て去ることができます。
(観念についてはメルマガと書籍<アマゾン>の方で詳しくお伝えしています。)
断捨離は少しずつでも良いですね。
習慣になったら人生も変わることになりますね。
「断捨離」を楽しみながら、あなたの人生を変えるようにしましよう。
「うつ病改善講座」「断捨離」「観念」に興味のある方は、
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よろしければ読んでみてください。
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